Essen Sie sich fit!

Richtiges Essen und Trinken ist für jeden Sportler die Voraussetzung für Leistungsfähigkeit und körperliche Fitness. Ernährungsfehler können Ausdauer und Konzentration mindern, sowie Muskelkrämpfe und Leistungsschwächen hervorrufen.

Freizeitsportler und Breitensportler sind durch eine vollwertige Mischkost mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen ausreichend versorgt. Auf Zusatznahrung und Nahrungsergänzungsmittel, wie Vitamin-, Mineralstoff- und Eiweißpräparate, kann bei einer ausgewogenen Ernährung verzichtet werden.

Leichte Energie aus Kohlenhydraten sind der wichtigste Energiespender für unseren Körper. Bei Figurbewussten waren Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie ( Vollkorn-)Brot, Kartoffeln, Reis und Nudeln lange Zeit als Dickmacher verschrien, heute gelten sie neben Gemüse und Obst als optimale Fitnesskost. In jedem Fall sollten 55 bis 60 % der täglichen Energiezufuhr in Form von Nahrungskohlenhydraten bereitgestellt werden ( das entspricht etwa 5 bis 6 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht ). In der Praxis decken die meisten von uns ihren Energiebedarf aber nur zu etwa 45 % mit Kohlenhydraten, die restlichen Energiemenge stammt größtenteils aus Fett.

Für alle gilt jedoch, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig ist. Zum Ausgleich bieten sich am besten kohlensäurearme Mineralwasser und Fruchtschorlen an.

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